     11 ماده غذايي مفيد در دوران بارداري
"
1 - حبوبات،نخود،عدس،لوبيا،دانه سويا سرشار از فيبر،پروتئين،آهن،فولات،کلسيم و روي است. 2 - گوشت قرمز؛ گوشت گاو کم چرب سرشار از پروتئين،ويتامين B6، B12 ،نياسين،روي،آهن با قابليت جذب بالاست.گوشت گاو داراي ماده اي به نام «Choline» است که براي رشد مغز ضروري است. 3 - ميوه هاي توتي: اين نوع ميوه ها سرشار از کربوهيدرات،ويتامين C،پتاسيم،فولات و فيبر است. ماده مغذي طبيعي در اين ميوه،مانع از آسيب سلول ها مي شود. 4 - کلم بروکلي: داراي فولات،فيبر،کلسيم،لوتين، Carotenoids Zaxanthin است.اين گياه ويتامين A را نيز تامين مي کند. 5 - پنير پاستوريزه شده: پنير کلسيم،منيزيم،ويتامين B12 و پروتئين مورد نياز بدن را براي مادر و جنين تامين مي کند. 6 - تخم مرغ: اسيدآمينه هايي را که مادر و جنين براي رشد نياز دارند،به بدن مي رساند. 7 - شير: منبع خوب کلسيم،فسفر و ويتامين D است که استخوان را تقويت مي کند.شير سرشار از پروتئين و ويتامين A و B است. 8 - آب پرتقال غني شده: ميزان ويتامين C وD در اين ميوه با شير يکسان است.علاوه بر آن آب پرتقال سرشار از پتاسيم و فولات نيز مي باشد. 9 - ماهي آزاد: پروتئين،ويتامين هاي B و چربي هاي امگا? در آن براي رشد مغز جنين لازم است. 10 - غلات سبوس دار: غلات سبوس دار با اسيدفوليک و ويتامين B،آهن و روي غني شده است.غلات سبوس دار نسبت به غلات بدون سبوس مانند نان سفيد،برنج سفيد و آرد سفيد داراي ماده مغذي و فيبر بيشتري است. 11 - ماست کم چرب: اين نوع لبنيات غني از پروتئين،کلسيم،ويتامين هاي B و روي است.ماست ساده نسبت به شير کلسيم بيشتري دارد. سيمرغ
|
|
